今年の目標結果:12月のレコーディングダイエット

今年の体重目標

今年初めに立てた目標は

65kg +0.5 -1kg です。一度65kg以下になり、その後この範囲で維持です。

自分の身長に対する標準体重を目処にしました。

先月末の状況再確認

11月末の結果は58.5 kgでした。

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レコーディングダイエットまとめ

12月の目標を考える

12月の目標は、

今月も朝のウォーキングとランニングを続けながら少し体重が増える様になればと思い、ご飯は昔と同じにしています。筋トレは雨の日のバックランジのみです。 12月のチャレンジメダルは、毎日ムーブゴール2倍です。これはクリアできそうなのでそのままの目標としました。

としました。体重コントロールはレコーディングをすることで自分に見える様になる事が重要です。

31日朝の結果は?目標の結果報告です。

体重

58kgでした。現在は、58kg+-1kgで推移中です。2022年は目標を変更して行きたいと思います。

ウォーキング(ランニング)

引き続き週に何日かランニング(平日は4km,休日は5-7km)をしています。来年の目標を10kmにしたいです。寒さの影響か、心拍数が上がり気味で、少し抑えようかとも思っています。健康のためにやっていて逆効果になっては元も子もないので。何かいい方法が無いか調べながら行いたいと思っています。

Apple Watchムーブの消費カロリー

今月の消費カロリーは15,552calでした。1日平均で501.7kcalです。1日の平均消費カロリーは前月より少し増えました。冬休みの影響で2日ほど休みが多かったからかもしれません。

12月のチャレンジメダル

チャレンジメダルの目標は、毎日ムーブゴール2倍です。結果は達成しました、ゴールが低いのでこれはできて当然の結果だと思ってます。と言いつつ、雨の日はやばかったですが…

筋トレ・ストレッチ

今月も、バックランジは雨の日のワークアウトとして実施しました。ストレッチはウォーキングの準備運動として実施しています。筋トレはサボり中。また再開をしたいですね。

ダイエットの目標の結果

2021年1月1日の体重は68.7kgでした、12月31日の体重が58kgだったのでゆっくりと無理なく10kgの減量に成功したことになります。目標は65kgだったのでちょっと痩せ過ぎた気はしますが。体重は上げ側でコントロールする方が難しいのかもしれません。来年はランニングをメインに体重のコントロールに取り組みたいと思います。

では来月、と言いたいところですが2022年は少し変えてみなさんにお届けしたいと計画中です。