レコーディングダイエットをはじめた理由
過去の「これはまずいぞ俺の腹(笑)：ダイエットを決意」も参考にしてください。
個人的には、またインドネシアで働きたいと思っているので、再度行けた時に体重を維持できるようにダイエットのやり方を試して実践出来る様にしたいと思っているのも理由の一つです。
ズボラなおじさんのおすすめダイエット方法
シンプルなレコーディングダイエットとは
レコーディングダイエットの本等あるようですが、参考にしたのはほぼ日の糸井重里さんが紹介していた方法が元になっています。
糸井さんの方法は
1. 朝起きてオシッコした後体重を測り記録、夜寝る前（だったかな）に体重を測り記録。
2. 毎食ご飯は最後のひと口を残す
3. 毎日の体重を見える化するだけの方法です。
と言うものだったと記憶しています。
過去にこの方法でダイエット出来た実績があったので採用しました。
プラスした事
ほぼ在宅勤務になったので、通勤時間と思い毎朝(雨の日を除く)歩くことを始めました。最初は数キロ歩くのも大変でした。特に坂道は辛かったです。
現状のダイエット状況
詳しい内容はこの後記載しますが、興味は結果だと思いますので最新状況を報告しておきます。
帰任後最初に測った体重:2020年10月16日の朝74.4kg
最近測った体重:2021年9月14日の朝59.4kg
約1年で15kgのダイエットです。
目標の設定と理由
目標の設定
正直最初は目標体重を設定していませんでした。今年初めに恒例となっている「今年の目標」作成時に体重の目標を設定しました。
65kg +0.5 -1kg です。一度65kg以下まで落として、その後この範囲で維持です。
目標設定の理由
65kg
自分の身長に対する標準体重から決めました。
体重維持
以前行ったレコーディングダイエットは1度成功した後に体重が戻ってしまったので、これを教訓にしました。
この時体重が戻った理由は多分、体重維持をするモチベーションが無かったのが原因だと思っています。
ダイエットでやった３つの事まとめ
先にも書いてありますが、ここで簡単に3つの事をまとめて書いておきます。
1.レコーディング
毎朝起きてトイレに行った後に体重(100g単位ではかれる体重計が良いです)をはかりiPhoneのヘルスケアアプリに入力
2.運動
毎朝(雨の日は除く)仕事の前に30分程度歩く(最近は少し走ってます。)
3.食事
体重が65kg以下になるまでは、朝のご飯の量を少なくしました。晩御飯は白飯は食べません。(出てくることがあるのでその時は食べます)お酒は普通に飲んでます。
ダイエットの経緯については以下のBlog記事を参考にしてください。
ダイエットを成功させる重要な2つの事
1つ目:見える化
今回ダイエットしていて感じたことがこれです。
体重の下がり上がりが見えるようになるとモチベーションアップになります。
また、1週間ぐらい体重が減らないとか増えるとかした事が何回か有りました。その時に過去の状況が見えるようになっていると、「あぁ、そんな事が過去にもあったけど、絶対また下がってくるな」と分かるので気持ちに余裕が出ます。実際その通りになりました。
以前は表計算ソフトに入力していましたが、今はiPhoneのヘルスケアアプリで簡単に見える化出来て便利な世の中になりました。
2つ目:痩せたい理由
当たり前の事ですが、長期的なダイエットには「理由：自分の価値観に沿ったものが良いですね」が大事になってきます。
自分の場合は、
という理由です。
最初の部分はまだ影も形もないですが、強力なモチベーションになっています。
最後に
ズボラなおじさんでも長期的なダイエットを実施できています。皆さんもダイエットをしたい場合は、理由も考えてモチベーションを高めつつチャレンジしてみてください。
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サンパイ ジュンパ ラギ・ダダー
「またあいましょう、さようなら：のインドネシア語です。」
レコーディングダイエット用のノート等もあるようです。こちらからもどうぞ。
