今年の目標進捗はどうだったか?:6月のレコーディングダイエット結果

今年の体重目標

今年初めに立てた目標は

65kg +0.5 -1kg です。一度65kg以下になり、その後この範囲で維持です。

自分の身長に対する標準体重を目処にしました。

先月末の状況再確認

5月末の結果は61.3 kgでした。目標はクリアしましたが下回り過ぎました。

1月の結果詳細は今年の目標進捗は?:1月のダイエット結果
２月の結果詳細は今年の目標進捗はどうだったか?:2月のダイエット結果
3月の結果詳細は今年の目標進捗はどうだったか?:3月のレコーディングダイエット結果
4月の結果詳細は今年の目標進捗はどうだったか?:4月のレコーディングダイエット結果
5月の結果詳細は今年の目標進捗はどうだったか?:5月のレコーディングダイエット結果

6月の目標を考える

6月の目標は、

下がり過ぎた体重を戻しつつ63kg以下を保つようにする事にしました。これからは上がり下がりをコントロールするため、試行錯誤が続くと思います。筋トレとストレッチは毎日続けるようモチベーションを保って行くような仕組みを検討します。 6月のチャレンジメダルは、ウォーキングまたはランニングで260.5km移動するです。「いや、ちょっと待って…」５月はGW に思いっきり歩いたから…と言い訳しつつ梅雨空のため1日5km以上の150kmに個人的に下げました。

としました。体重管理は難しいな。

30日朝の結果は?目標の結果報告です。

体重

60.5kgでした。もう少し上でキープしようとしましたが、リバウンドしない範囲で考えれば良いところかもしれません。一時的に59.9kgまで落ちているので少し戻した感じです。

ウォーキング

先月は左太ももの痛みも少し回復しました。

月の後半は、ウォーキングの途中で1kmのランニングが出来るようになりました。少しずつ進歩しています。

Apple Watchムーブの消費カロリー

今月の消費カロリーは15,673kcalでした。1日平均で522.4kcalです。大体お昼ごはんと同じぐらいですね。7月初めは雨が多そうなのでどの様になるのかちょっと心配です。

6月のチャレンジメダル

やはりチャレンジメダルは駄目でしたが、209.2km歩けました。

自分で褒めて上げたいと思っています。

筋トレ

筋トレは体重が下がりすぎた事もあり少しサボリ気味です。

バックランジ：20回10セット
1日おきにしっかり出来ています。左脚の影響で、右は10回を10セット、左は10回を5セット,5回を5セットにしました。様子を見ながら戻していきたいと思います。
腕立て伏せ、腹筋を1日置きに実施
こちらはちょっとサボり気味です。どの様にモチベーションを上げていくかが今後の課題です。
ストレッチ
少しでも続ける様にしていますが、時々サボってしまいます。筋トレと同じくモチベーションアップが鍵です。