今年の目標進捗はどうだったか?:4月のレコーディングダイエット結果

今年の体重目標

今年初めに立てた目標は

65kg +0.5 -1kg です。一度65kg以下になり、その後この範囲で維持です。

自分の身長に対する標準体重を目処にしました。

3月末の結果は64.5 kgでした。目標はクリアこの後は体重キープが課題です。

を参照ください。

4月の目標は、

ソロソロ体重が下がりにくくなるので、64kg内をキープです。

計画の基本は、朝のウォーキングを基本に雨の日の事を考えてバックランジを１日おきにする事にしました。3月と同じです。

筋トレの腕立て伏せと腹筋も毎日交互に実施します。

4月のチェレンジメダルの目標はウォーキングかランニングで199.6km移動です。1日平均6.7kmなので雨の日があることを考えて個人目標を1日4.5kmの135kmにしました。雨が少なければ達成出来ると思います。

62.9kgでした。4/25に62.3kgまで下がりましたがそろそろこのくらいをキープしていきたいと思います。子供からも「やせ過ぎて、病気になったみたいで怖い」と言われてしまいました。筋肉は少しでも維持したいので脂肪を減らして筋肉を増やすのが理想です。

雨が少なかったこともありほぼ毎日歩けました。そのおかげでチャレンジメダルを獲得できました。がオーバーワークになったのか腿裏が痛くなりウォーキングの途中に少し走っていたのが出来なくなってしまいました。一時期は歩くのも痛くて辛かったです。だましまだし歩いて少しずつ良くなってきました。

平均593kcalでした。いつもより距離を歩く用になったためだと思います。体重が減ったのはこのおかげですが、5月は足の痛みを治したいので少しセーブしたいと思います。

目標はウォーキングかランニングで199.6km移動でした。土日は10km以上/日歩くことを目標にして達成しました。腿裏を痛めたのが残念です。年を考えると、無理はいけませんね。

3月に変更した内容を引き続き実施中です。

バックランジ：20回10セット
4月の終わりに10セット出来るようになりました。1日置きに実施中です。楽になってきたら負荷を持ってやる等検討していきたいと思います。
腕立て伏せ、腹筋を1日置きに実施
こちらも継続中です。

脂肪を減らして筋肉を少しつけたいので続けていこうと思っていますが、少しトレーニング方法は改善が必要かもしれません。

これからはあまり体重の増減を無くしながら、脂肪を減らしていく(=筋肉を少しつける)事を中心に計画出来ればと思います。

5月はウォーキングと筋トレは今の状況を続けて行き、梅雨に向けての対策を考えていきたいと思います。(ネットとYoutubeが情報元ですね。)

計画が出来たら報告したいと思います。

ではまた来月。