今年の目標進捗はどうだったか?:11月のレコーディングダイエット結果

今年の体重目標

今年初めに立てた目標は

65kg +0.5 -1kg です。一度65kg以下になり、その後この範囲で維持です。

自分の身長に対する標準体重を目処にしました。

先月末の状況再確認

10月末の結果は58.1 kgでした。少しづつ増やして60 kg台にしたいです。

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11月の目標を考える

11月の目標は、

としました。体重コントロールはレコーディングをすることで自分に見える様になる事が重要です。増やし方はまた違うところがあるのかも知れません。

30日朝の結果は?目標の結果報告です。

体重

58.5kgでした。少し体重が増えたと思います。何故か月の途中で59kg代にもなったのでこの感じで続けたいと思います。ちなみに人間ドックは12月に予約が取れました。結果はまた報告します。

ウォーキング(ランニング)

引き続き週に何日かランニング(平日は4km,休日は6-7km)をしています。今後の目標は10kmですね。ちょっと心臓の負担を感じる事もありまた、気温も下がって来たので、様子を見ながら走っていますが50代のおじさんはやはり根性だと思うところがあり頑張ってしまうのが玉に瑕です。健康にいいと思ってやっているのでやり過ぎに気をつけます。

Apple Watchムーブの消費カロリー

今月の消費カロリーは14,449calでした。1日平均で481.6kcalです。1日の平均消費カロリーは前月とほぼ一緒です。

11月のチャレンジメダル

チャレンジメダルの目標は、ウォーキングまたはランニングで226.4km移動です。自主目標は、190kmとしました。結果は215.3kmで1日平均7.2kmでした。目標には惜しくも届きませんでしたが、自主目標は達成です。

筋トレ・ストレッチ

今月も、バックランジは雨の日のワークアウトとして実施しました。今月は1回だけでした。次の日の筋肉痛がかなり辛かったです。まぁ、ランニングをメインにしたのと体重を少し増やしたいのでこんな感じで行きます。

ダイエットの目標に向けて

さて残り1ヶ月少し体重を増やして今年の最終にしたいですね。来年はランニングをメインに体重のコントロールに取り組みたいと思います。

ではまた来月。

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